自我探索是指?jìng)€(gè)人經(jīng)由生活經(jīng)驗(yàn)， 而了解自己的興趣、價(jià)值觀、需要及各種幫助成功事業(yè)發(fā)展之能力。

一、櫥窗分析法

心理學(xué)家把對(duì)個(gè)人的了解比作櫥窗，為了便于理解，我們把櫥窗放在直角坐標(biāo)系中：坐標(biāo)橫軸正向表示別人知道，坐標(biāo)橫軸負(fù)向表示別人不知道；縱軸正向表示自己知道，負(fù)向表示自己不知道，這樣就形成了四個(gè)櫥窗，如下圖所示。

櫥窗l(fā)：“公開我”。即自己知道、別人也知道的部分，屬于個(gè)人展現(xiàn)在外、無所隱藏的部分。

櫥窗2：“隱私我”。即自己知道、別人不知?jiǎng)e道的部分，屬于個(gè)人內(nèi)在的私有秘密部分。

櫥窗3：“潛在我”。即自己不知道、別人也道不知道的部分，是有待開發(fā)的部分。

櫥窗4：“背脊我”，即自己不知道而別人知道的部分，猶如一個(gè)人的背部，自己看不到，別人卻看得很清楚。

顯然，在進(jìn)行自我探索的時(shí)候，自己不知道的這一部分即櫥窗3和櫥窗4是需要重點(diǎn)探索的部分。

櫥窗3是“潛在我”。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都有巨大的潛能。通常我們對(duì)大腦資源的使用只有不到5％，如果我們能發(fā)揮50％的大腦功能，將輕易地學(xué)會(huì)40種語(yǔ)言，背整套百科全書，拿十二個(gè)博士學(xué)位。由此可見，認(rèn)識(shí)、了解“潛在我”，是自我認(rèn)知的重點(diǎn)之一。每個(gè)人都應(yīng)該積極參與各種活動(dòng)，發(fā)掘自己的潛能。

櫥窗4是“背脊我”。了解背脊我的前提是誠(chéng)懇地向熟悉自己的人征求信息。也可以借助錄音、錄像等設(shè)備來了解自己。做到開誠(chéng)布公，有則改之，無則加勉；否則，別人不會(huì)描述一個(gè)真實(shí)的你。

二、測(cè)評(píng)法

測(cè)評(píng)法是借助一些職業(yè)相關(guān)的測(cè)評(píng)工具來認(rèn)識(shí)自己。主要包括兩種方式，一種是正式測(cè)評(píng)，另一類是非正式測(cè)評(píng)。

1．正式測(cè)評(píng)正式測(cè)評(píng)是在職業(yè)咨詢專家的指導(dǎo)下，采用正式測(cè)評(píng)工具對(duì)自我進(jìn)行多方面評(píng)價(jià)的方法。通常包括以下幾個(gè)方面：

(1)人格測(cè)試。人格是個(gè)人帶有一定傾向性的、比較穩(wěn)定的、本質(zhì)的心理特征的綜合，包括氣質(zhì)、能力、性格、興趣等心理特征。目前，常用的人格測(cè)試工具有梅爾斯一布瑞格斯人格類型指標(biāo)測(cè)評(píng)(MBTI)、卡特爾16PF測(cè)評(píng)、艾森克人格問卷等。

(2)智力測(cè)試。智力具有抽象性與隱蔽性的特點(diǎn)，難以把握，有必要了解一些智力測(cè)試的方法，以便于我們提高自我探索的水平。常用的智力測(cè)試工具有韋克斯勒智力量表和瑞文推理測(cè)驗(yàn)量表等。

(3)職業(yè)能力測(cè)試。職業(yè)能力測(cè)試的內(nèi)容和工具都比較多，如言語(yǔ)能力、數(shù)學(xué)能力、邏輯推理能力、分析能力、機(jī)械推理、空間關(guān)系、手指協(xié)調(diào)等。但是其中最為核心的能力是前面四種，有研究表明這四種能力與現(xiàn)在社會(huì)上大多數(shù)的職業(yè)密切相關(guān)。

(4)職業(yè)興趣測(cè)試。職業(yè)興趣測(cè)試常用的工具有愛丁堡職業(yè)傾向問卷、霍蘭德職業(yè)興趣問卷、明尼蘇達(dá)職業(yè)興趣問卷表等。

2．非正式測(cè)評(píng)非正式測(cè)評(píng)是指運(yùn)用一些相關(guān)評(píng)估工具對(duì)自己進(jìn)行多方面的了解。包括性格測(cè)試、情緒測(cè)試、觀察力測(cè)試、應(yīng)變能力測(cè)試、創(chuàng)造能力測(cè)試、人際關(guān)系測(cè)試等。常用的職業(yè)相關(guān)測(cè)評(píng)工具有360度評(píng)估、生涯彩虹圖、生涯自傳、生涯生命線等。

1)360度評(píng)估

這種評(píng)估方法是通過自我評(píng)價(jià)以及與自己聯(lián)系密切的人員的評(píng)價(jià)來充分認(rèn)識(shí)和了解自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。通過家人、老師、親密朋友評(píng)價(jià)、同學(xué)以及其他社會(huì)關(guān)系的反饋清楚地知道自己的不足、長(zhǎng)處與發(fā)展需求，使以后的發(fā)展更為順暢。360度評(píng)估可以幫助我們提高對(duì)自我的洞察力，更加清楚自己的強(qiáng)項(xiàng)和需要改進(jìn)的地方，進(jìn)而制定下一步的能力發(fā)展計(jì)劃，可以激勵(lì)人們不斷改進(jìn)自己的行為。

2)生涯彩虹圖

著名職業(yè)生涯規(guī)劃大師舒伯(1953)依照年齡將每個(gè)人生階段與職業(yè)發(fā)展配合，將生涯發(fā)展階段劃分成成長(zhǎng)、探索、建立、保持和衰退五個(gè)階段，之后提出一個(gè)更為廣闊的新觀念——生活廣度、生活空間的生涯發(fā)展觀，這就是彩虹圖，如圖所示。

在生涯彩虹圖中，縱向?qū)用娲淼氖强v觀上下的生活空間，由一組職位和角色組成，分成兒童、學(xué)生、休閑者、公民、工作者、家長(zhǎng)六個(gè)不同的角色，他們交互影響交織出個(gè)人獨(dú)特的生涯類型。需要強(qiáng)調(diào)的是：

第一，彩虹圖可以很好地表示各個(gè)角色的變化，角色之間是互相作用的，某一角色上的成功，能帶動(dòng)其他角色的成功，反之，一個(gè)角色的失敗，也可能導(dǎo)致另一角色的失敗。而且，為了某一角色的成功付出太大的代價(jià)，也有可能導(dǎo)致其他角色的失敗。

第二，人的社會(huì)任務(wù)或職業(yè)生活不斷變化，角色也隨之變化，從一個(gè)角色進(jìn)入另一個(gè)角色。角色轉(zhuǎn)換的變化從根本上說是社會(huì)權(quán)利和義務(wù)的變化。而大學(xué)生就業(yè)后的社會(huì)角色轉(zhuǎn)換不是瞬間發(fā)生和完成的，而是要有一個(gè)過程。

第三，每一個(gè)人的生涯彩虹圖都不同，所以，我們從彩虹圖中可以看到不同的生涯規(guī)劃。

3)生涯生命線

生命線簡(jiǎn)單來說就是給自己的生命定個(gè)期限，然后按照時(shí)間順序來敘述你人生的大事件。寫生命線的目的是讓你對(duì)自己的人生有所展望和安排，以增加人生的目的性和規(guī)劃性，為創(chuàng)造理想人生打下基礎(chǔ)。

生涯生命線的規(guī)劃步驟：

(1)自由聯(lián)想。準(zhǔn)備好紙筆，放松自己的心情，在一個(gè)安靜舒適的地方坐好?；仡櫼幌伦约旱某砷L(zhǎng)歷程：印象最深刻的、最難忘的人、事件、事物、時(shí)光有哪些，對(duì)自己有什么影響——積極的影響、消極的影響，用紙筆記下描述這些聯(lián)想內(nèi)容的關(guān)鍵詞。

(2)畫出我的生涯生命線，如圖所示。在生命線的時(shí)間軸上標(biāo)注從出生到自己假定的壽命的年限。將在自由聯(lián)想步驟中記下來的從出生到現(xiàn)在的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)標(biāo)在時(shí)間軸上，有重大影響的時(shí)間點(diǎn)可以突出標(biāo)注。從現(xiàn)在開始到自己假定的壽命結(jié)束，標(biāo)注自己規(guī)劃要做的事。最好以一段時(shí)間為一個(gè)單位，便于達(dá)到目標(biāo)；但一定要有一條事業(yè)主線，否則就沒有意義了。如你現(xiàn)在20歲，給自己的生命線的終點(diǎn)定為70歲，那你就有50年的自由支配時(shí)間，你可以將20～24歲定為大學(xué)學(xué)習(xí)期間，24～27歲為積累期間，28～30歲去某知名企業(yè)做管理咨詢工作，35歲自己創(chuàng)辦管理咨詢公司……

(3)分析我的生涯生命線。對(duì)上述步驟中標(biāo)注的從出生到現(xiàn)在的重點(diǎn)事件進(jìn)行分析，搞清這些事件對(duì)自己有什么影響，消極影響還是積極影響，積極影響的事件標(biāo)在生命線上方，消極影響的事件標(biāo)在生命線的下方。

(4)分析對(duì)自己影響重大的事件。在重大事件中，自己是如何表現(xiàn)的?其他人是如何表現(xiàn)的?當(dāng)時(shí)自己有什么感受?對(duì)自己產(chǎn)生了哪些影響?這些事件如何影響自己今后的人生之路?(5)分析未來的生涯之路。對(duì)自己從現(xiàn)在到未來規(guī)劃中要做的事，要成為什么樣的人進(jìn)行分析和解釋。并展望未來，制定自我管理和發(fā)展的規(guī)劃。

三、自我探索的其他方法

1．我的墓志銘

俗語(yǔ)說“雁過留聲，人過留名”。墓志銘從來都是由別人來為我們書寫的，但因?yàn)槲覀兪窃诎l(fā)現(xiàn)自己價(jià)值觀和定義人生的現(xiàn)階段，所以干脆就我們自己來寫，通過寫墓志銘可以促使你展望自己的人生并在一定程度上樹立目標(biāo)，所以這個(gè)方法重在發(fā)現(xiàn)自己和樹立目標(biāo)，也就是你說如果自己一生是怎么樣的，那你現(xiàn)在就應(yīng)該著手去成為那個(gè)樣子!我們現(xiàn)在寫自己的墓志銘可以有無限的展望，因?yàn)槟阌泻芏鄷r(shí)間去實(shí)現(xiàn)你所希望的，直到你真的利用了墓志銘，所以暢想性是第一原則；還要從各個(gè)角度去寫，如社會(huì)活動(dòng)、個(gè)人修為、家庭友人、工作事業(yè)等，全面性是第二原則；第三原則是成就性，就是說你要給自己定義一些成就，最好集中在一個(gè)領(lǐng)域，正因?yàn)閷Ｗ⒛悴艜?huì)產(chǎn)生很多成就；概要性是第四原則，簡(jiǎn)單概括在500字以內(nèi)最好。

2．我的表彰大會(huì)

“我的表彰大會(huì)”是去發(fā)現(xiàn)和展望自己的優(yōu)勢(shì)，便于你發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力，給自己一個(gè)實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。其要求，第一是具體，因?yàn)橐l(fā)現(xiàn)你的特長(zhǎng)，所以表彰的內(nèi)容要具體；第二要權(quán)威，是專業(yè)性，政府性的表彰；第三是人物，參加表彰大會(huì)的都有誰(shuí)；第四是獎(jiǎng)品，你所希望要的獎(jiǎng)勵(lì)是什么要明確。

3．我的三個(gè)愿望

簡(jiǎn)單而明確地說出自己最想實(shí)現(xiàn)的三件事，澄清自己最在乎什么。要求具備時(shí)間、地點(diǎn)、事件等具體的因素。

4．我的最后三天

三天，72小時(shí)，整合你的所有生活，一生化為三天，三天濃縮一生，你會(huì)怎么過呢?這個(gè)方法的目的：一是將一生簡(jiǎn)化為三天來過，將一生的所有層面和生活都簡(jiǎn)化了；二是用以終為始的態(tài)度來安排你的時(shí)間，促使你珍惜時(shí)間；三是通過安排三天生活來澄清你的價(jià)值觀，明確你最在乎的東西。要將72小時(shí)有序安排，生活、工作、娛樂、親人等你會(huì)怎么安排呢?你要按照每天24小時(shí)來籌劃生活。

5．十年后的我

十年，是一個(gè)很重要的階段，青年中的十年是很重要的，對(duì)改變自我命運(yùn)起著關(guān)鍵性的作用，所以從現(xiàn)在開始展望一下十年后的自己是很有必要的。要從事業(yè)、生活、家庭、社會(huì)等層面展望一下自我，從身份和地位上著手是我們的追求！

6．我理想中的生活理想中的生活是我們每個(gè)人的終極追求，因?yàn)槲覀兓钤谌耸篱g，其實(shí)工作在很大層面上是一個(gè)手段，是一個(gè)為謀取理想生活的一個(gè)手段，當(dāng)然工作還可以滿足我們的其他層面的需求，但更多的人工作的目的就是為了能過理想中的生活，所以我們?cè)诔姓J(rèn)大家都是俗人的前提下讓大家暢想一下各自的理想生活，然后結(jié)合未來的理想生活再考慮現(xiàn)在的工作，就是說從理想生活中反推到現(xiàn)實(shí)的工作上來，也可以說判定職業(yè)是否適合自己的一個(gè)方法是結(jié)合自己想要過的生活。因?yàn)楣ぷ魇怯绊懮畹模匀绻阒塾谏?，那選擇工作時(shí)就要做一定的舍棄了。在描述的時(shí)候應(yīng)涵蓋將你對(duì)物質(zhì)的需求、對(duì)親人的幫助以及自己的享受等層面內(nèi)容，并在羅列物品等之后將之換算為大概的貨幣，當(dāng)然你理想中的生活要有一定的現(xiàn)實(shí)性，最起碼不能超過目前世界首富的金錢，然后就可以大膽地去暢想了！

7．我理想中的工作

暢想一下你理想中的工作，作為選擇工作的一個(gè)評(píng)判依據(jù)，畢竟工作是要由自己來做的。所以合乎自己的想法是最關(guān)鍵的!要從你希望的工作環(huán)境、工作氛圍、工作內(nèi)容、工作強(qiáng)度、工資福利等方面去寫你理想中的工作，越詳細(xì)越好，你越明確自己所想要的，你就越好做選擇，從而也就比較容易得到你所想要的。

8．我的得意之舉

你的得意之舉證明著你的能力，所以請(qǐng)你寫下從小到現(xiàn)在的十件你認(rèn)為最成功、最超越自我、最得意的事情。包括生活、學(xué)習(xí)、交際、辦事等方面，只要是由你獨(dú)立或起主要作用的事情就可以；包括時(shí)間、地點(diǎn)、事件、結(jié)果、關(guān)鍵因素，尤其要把解決事情的關(guān)鍵因素和自己的獨(dú)特能力和手段寫出來，這樣便于發(fā)現(xiàn)你的核心競(jìng)爭(zhēng)力。建議采用倒敘的方式來想，從現(xiàn)在推到童年，只要夠十件就可以了。

在自我探索的過程中，我們要注意把自己生活中的事件和經(jīng)歷聯(lián)系起來，問問自己“我的興趣、價(jià)值觀、能力與個(gè)性之問的關(guān)系是否是協(xié)調(diào)的”，它們是否以某種有意義的方式聯(lián)系在一起。比如，一個(gè)喜歡機(jī)械(興趣)的人，擅長(zhǎng)動(dòng)手拆裝機(jī)器(能力)，而且認(rèn)為機(jī)械創(chuàng)新是非常重要的(價(jià)值觀)，所以他選擇機(jī)械類相關(guān)的職業(yè)。但是，一個(gè)在數(shù)學(xué)、邏輯方面比較擅長(zhǎng)的人(能力)，喜歡靈活而不呆板的活動(dòng)(興趣)，認(rèn)為有條理地、系統(tǒng)地做事很重要(價(jià)值觀)，他可能會(huì)選擇管理類的職業(yè)。

可見，自我探索不僅要通過分析式思維了解自己在價(jià)值觀、興趣、能力等各方面的特征，還應(yīng)該把這些特征通過整合式思維綜合起來，使我們各方面的心理特性協(xié)調(diào)發(fā)展，這樣才不至于出現(xiàn)如“自己喜歡的不是自己擅長(zhǎng)的”、“自己在做的覺得不值得”等不協(xié)調(diào)的情況。這種不協(xié)調(diào)很有可能導(dǎo)致職業(yè)生涯發(fā)展的障礙。最后，我們要明確的是自我探索是一個(gè)持續(xù)不斷的過程，是一個(gè)終生的過程。因?yàn)槊總€(gè)新發(fā)生的生活事件、經(jīng)歷等都會(huì)對(duì)自我的興趣、能力、價(jià)值觀等方面增加新的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，從而對(duì)我們的職業(yè)生涯的發(fā)展產(chǎn)生影響，所以我們應(yīng)該用終生發(fā)展的觀點(diǎn)來對(duì)待自己的職業(yè)生涯。