從廣義上講，心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的心理施加影響的地程。

　　從狹義上講，心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。

　　近年來國(guó)內(nèi)外有關(guān)心理訓(xùn)練的最新文章表述中，則強(qiáng)調(diào)心理訓(xùn)練是指通過學(xué)習(xí)、掌握和應(yīng)用心理技能，使心理正常的人成為心理超常的人，并能在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中更好地發(fā)揮自己的技能水平，取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。傳統(tǒng)的心理訓(xùn)練一詞有被心理技能訓(xùn)練(psychological skill training)一詞取而代之的跡象。

　　20世紀(jì)60年代以來，國(guó)際上競(jìng)技體育發(fā)展迅速，競(jìng)爭(zhēng)程度加劇，獲勝難度加大，運(yùn)動(dòng)員承受著前所未有的心理壓力，心理因素異軍突起成為制約運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。越來越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員開始認(rèn)識(shí)到心理因素在比賽中的重要性。心理訓(xùn)練(mental training)就是在這樣的背景下出現(xiàn)的。與國(guó)外情況相比，我國(guó)開展運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練要晚一些，具體時(shí)間20世紀(jì)70年代末、80年代初，而把心理訓(xùn)練應(yīng)用于學(xué)校體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽就更遲一些。目前，它還處于發(fā)展的起步階段。

　　現(xiàn)在，心理訓(xùn)練已被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育、學(xué)校教育、軍事訓(xùn)練、醫(yī)療、文藝表演，以及人的工作及生活等諸多領(lǐng)域，并取得了可喜的效果。心理訓(xùn)練的對(duì)象已拓展到青少年學(xué)生、演員、飛行員、醫(yī)務(wù)人員和警察等許多人群。心理訓(xùn)練的目的也不再局限于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而是能有上佳的表現(xiàn)，取得卓越的成就，提高生活的質(zhì)量。可以預(yù)計(jì)，心理訓(xùn)練的方法或技能將在未來的社會(huì)中得到進(jìn)一步推廣應(yīng)用。

　　當(dāng)今競(jìng)技體育的一個(gè)突出特點(diǎn)，是參加比賽的運(yùn)動(dòng)員在體能和技、戰(zhàn)術(shù)等方面的差距日益縮小，決定比賽勝負(fù)的因素也由過去比較單一的因素轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣蛩?，其中包括心理因素。人的各種心理因素具有一定的可塑性，心理訓(xùn)練可以使人的心理向好的、積極的方向發(fā)展。心理訓(xùn)練對(duì)體育教學(xué)、訓(xùn)練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

　　(一) 有助于學(xué)生提高情緒調(diào)控能力

　　青少年學(xué)生參中體育活動(dòng)經(jīng)常會(huì)受到情緒問題的因擾，不良的情緒會(huì)直接影響到他們體育活動(dòng)的效果。他們比較突出的情緒問題是在體育考試、表演和比賽時(shí)的過度緊張，在學(xué)習(xí)某種動(dòng)作技能時(shí)有恐懼、害怕心理，以及在體育活動(dòng)中有消極的心境等。通過在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中對(duì)青少年學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。值得注意的是，近年來體育心理學(xué)的一些研究表明，體育活動(dòng)有改善情緒的效益，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是控制緊張、消除恐懼和調(diào)節(jié)心境的一種有效手段；參加體育活動(dòng)不僅有利于身體健康，也有利于心理健康。

　　(二)有助于學(xué)生增強(qiáng)意志品質(zhì)

　　毛澤東同志在《體育之研究》一文中強(qiáng)調(diào)體育強(qiáng)意志的作用。他特別指出：體育之大效，蓋尤在此矣，夫體育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢為，若而久，皆意志之事。體育活動(dòng)與青少年學(xué)生的意志品質(zhì)有著密切的聯(lián)系。意志品質(zhì)薄弱常是一些青少年學(xué)生在體育活動(dòng)中表現(xiàn)不好的原因之一，而堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)有利于他們克服體育活動(dòng)中種種種困難，如惡劣天氣、身體傷病和能力上的限制等主客觀的不利條件，并最大限度地表現(xiàn)出自身的運(yùn)動(dòng)能力。在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對(duì)青少年學(xué)生進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，可以增強(qiáng)他們意志品質(zhì)。因此，在體育活動(dòng)中加強(qiáng)對(duì)青少年學(xué)生的心理訓(xùn)練，能使他們?cè)诜e極參加體育活動(dòng)中改善他們體質(zhì)狀況的同時(shí)，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。

　　(三)有助于學(xué)生掌握和改進(jìn)動(dòng)作技能

　　青少年學(xué)生在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，需要學(xué)習(xí)和掌握各種動(dòng)作技能。動(dòng)作技能的形成一般是通過他們反復(fù)多次的身體練習(xí)來實(shí)現(xiàn)的。但如果把心理練習(xí)(這里指表象訓(xùn)練)與身體練習(xí)結(jié)合起來，則更有助于練習(xí)者掌握和改進(jìn)相應(yīng)的動(dòng)作技能。顯然，動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，不僅僅需要較長(zhǎng)時(shí)間的身體練習(xí)，而且也需要適宜的心理練習(xí)。由于心理練習(xí)基本上不受進(jìn)間、地點(diǎn)和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會(huì)產(chǎn)生疲勞，因此在體育教學(xué)和訓(xùn)練過程中，對(duì)動(dòng)作技能進(jìn)行心理練習(xí)比一點(diǎn)也不進(jìn)行心理練習(xí)的學(xué)習(xí)效果好；但只進(jìn)行心理練習(xí)而重不進(jìn)行身體練習(xí)，其效果又是最差。

　　(四)有助于學(xué)生消除身心疲勞

　　一定負(fù)荷量的體育鍛煉會(huì)引起青少年學(xué)生的身心疲勞。過去，對(duì)于這種身心疲勞，一般是通過休息、睡眼和營(yíng)養(yǎng)等手段來加以消除?，F(xiàn)在，消除身心疲勞的手段呈多樣化的發(fā)展趨勢(shì)，出現(xiàn)了諸如醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、教育學(xué)和心理學(xué)等手段。研究表明，心理訓(xùn)練(如放松訓(xùn)練等)不僅有利于恢復(fù)心理上的疲勞，而且也有助于恢復(fù)身體上的疲勞；在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，做5min的放松訓(xùn)練，其身心恢復(fù)情況幾乎和1h的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復(fù)手段相同。因此，在青少年學(xué)生從事體育活動(dòng)之后，采用心理訓(xùn)練的方法，加快消除他們的疲勞，不僅有利于體育教學(xué)和訓(xùn)練，而且有助于他們身心健康的發(fā)展。

　　做什么事都要有原則，心理訓(xùn)練也不例外。心理訓(xùn)練的原則是建立在人們多年來心理訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上的，它在某種程度上反映了心理訓(xùn)練過程的規(guī)律性，這些原則是有效地進(jìn)行心理訓(xùn)練所必須遵循的基本要求。在心理訓(xùn)練時(shí)遵循這些原則，可以保證心理訓(xùn)練的順利實(shí)施，有助于提高心理訓(xùn)練質(zhì)量，避免走彎路，并最終獲得預(yù)期的心理訓(xùn)練良好效果。

　　心理訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則，主要有自覺自愿原則、一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合原則、持之以恒原則、結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則和保健性原則等。

　　(一)自覺自愿原則

　　遵照自覺自愿原則，在心理訓(xùn)練前，首先要幫助青省年學(xué)生提高對(duì)心理訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)生心理訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)，以使廣大青少年學(xué)生積極主動(dòng)、心甘情愿地參加心理訓(xùn)練。

　　在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，青少年學(xué)生的心態(tài)不僅對(duì)身體方面的練習(xí)有影響，而且對(duì)心理訓(xùn)練的影響更大，不容小視。在多年心理訓(xùn)練實(shí)踐過程中，人們發(fā)現(xiàn)積極心態(tài)者一般都會(huì)有較好的心理訓(xùn)練效果，而消極心態(tài)者不僅無效，反而有害。對(duì)于那些對(duì)心理訓(xùn)練持觀望、懷疑甚至否定態(tài)度的青少年學(xué)生，強(qiáng)迫或命令他們接受心理訓(xùn)練是不明智的。對(duì)于這部分人，關(guān)鍵的問題還是要加強(qiáng)心理訓(xùn)練方面的引導(dǎo)和教育，使他們逐步轉(zhuǎn)變?cè)械挠^念，相信心理訓(xùn)練的作用，并使之在心理訓(xùn)練實(shí)踐中見到實(shí)效。

　　(二)一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合原則

　　遵照一般要求與個(gè)別對(duì)待相結(jié)合的原則，在心理訓(xùn)練時(shí)既要對(duì)全體青少年學(xué)生提出一般的基本要求，又要根據(jù)每個(gè)人千差萬別的心理特征，有區(qū)別地對(duì)每個(gè)學(xué)生提出要求。

　　在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，通常是以一個(gè)教學(xué)班或訓(xùn)練班為單位進(jìn)行的。心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法大致相同，否則難以實(shí)施。也就是說，體育教學(xué)和訓(xùn)練所提出的心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)、內(nèi)容和方法等的一般要求，應(yīng)當(dāng)是大多數(shù)學(xué)生經(jīng)過努力都可以達(dá)到的。但還應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生間心理上的差異，并據(jù)此調(diào)整和改變心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，以便有的放矢地進(jìn)行心理訓(xùn)練。在多年的心理訓(xùn)練實(shí)踐中，人們發(fā)現(xiàn)每一種心理訓(xùn)練方法都有它的適用范圍及其局限性。例如，表象訓(xùn)練可能對(duì)于表象能力差的學(xué)生來說效果不大，這就要考慮采用其他一些心理訓(xùn)練方法，另外，對(duì)于體育考試容易緊張的學(xué)生或抱無所謂態(tài)度的學(xué)生，在心理訓(xùn)練時(shí)應(yīng)作不同的指導(dǎo)，對(duì)于前者，應(yīng)加強(qiáng)放松訓(xùn)練和提高他們的自信心；對(duì)于后者，則應(yīng)加強(qiáng)心理動(dòng)員和激發(fā)成就動(dòng)機(jī)。俗話說，一把鑰匙開一把鎖。在心理訓(xùn)練這個(gè)問題上，千篇一律、統(tǒng)一劃齊的做法不可取，也難以收到應(yīng)有的效果。應(yīng)該在一般要求的這個(gè)前提下對(duì)癥下藥，要善于找出并使用特定的鑰匙，打開每個(gè)學(xué)生心靈之鎖。

　　(三)持之以恒原則

　　心理訓(xùn)練需要經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練過程才能見效，短時(shí)間幾次練習(xí)是不能見效的，因而要遵循持之以恒的原則，有信心、耐心和恒心地長(zhǎng)期不懈堅(jiān)持下去，直到取得良好的效果。

　　這里之所以把持之以恒作為心理訓(xùn)練的原則之一，主要不是因?yàn)樵谶^去的心理訓(xùn)練實(shí)踐中，有些人總是寄希望于短期的心理訓(xùn)練就產(chǎn)生明顯甚至驚人的效果，有些人經(jīng)過幾次心理訓(xùn)練后，由于看不到效果或效果不那么明顯，就失去信心，從此再也不練了；還有些人三天打魚，兩天曬網(wǎng)，高興時(shí)想起來或需要時(shí)就練一段時(shí)間，然后就放在一邊，大大地影響了心理訓(xùn)練的效果。應(yīng)當(dāng)看到，在影響心理訓(xùn)練效果的眾多因素中，能否持之以恒是其中一個(gè)重要因素。

　　(四)結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則

　　遵照結(jié)合體育活動(dòng)實(shí)際原則，在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練要與體育活動(dòng)的內(nèi)容、方式和方法等結(jié)合起來，要最大限度地結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的要求進(jìn)行訓(xùn)練。在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，不管是學(xué)習(xí)動(dòng)作技能，還是參加體育比賽，學(xué)習(xí)自我暗示、肌肉放松，注意力集中和表象訓(xùn)練，一定要與有關(guān)動(dòng)作的練習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來。例如，在教跳高時(shí)進(jìn)行的心理訓(xùn)練與在教投手榴彈時(shí)進(jìn)行的心理訓(xùn)練，具體實(shí)施的方法不盡相同。

　　(五)保健性原則

　　遵循保健性原則，在心理訓(xùn)練過程中要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)和監(jiān)控，避免意外情況的發(fā)生，心理訓(xùn)練應(yīng)促進(jìn)和維護(hù)青少年身心健康的發(fā)展，而不應(yīng)有損于他們的身心。在選擇心理訓(xùn)練方法時(shí)，不能只看到它的積極效果，還要考慮它可能產(chǎn)生什么樣的負(fù)面影響。例如，在學(xué)生身體疲勞的情況下讓他們進(jìn)行長(zhǎng)跑來鍛煉意志的作法，如果使用不當(dāng)，很可能對(duì)學(xué)生的身心造成傷害。由于心理訓(xùn)練在體育教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用還不十分廣泛和深入，心理訓(xùn)練安全問題還不突出。防患于未然，不要等到出現(xiàn)問題時(shí)才去重視它，保證學(xué)生身心的健康發(fā)展是心理訓(xùn)練最基本的要求。

　　心理訓(xùn)練的原則不是一成不變的。它的變化和發(fā)展有賴于人們心理訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的積累，以及有待于我們對(duì)心理訓(xùn)練過程的規(guī)律在認(rèn)識(shí)上的深化。