意志是指人自覺地確定目的，并根據(jù)目的調節(jié)支配自身的行動，克服困難，去實現(xiàn)預定目標的心理過程。意志是人的意識能動性的集中體現(xiàn)，是人類特有的心理現(xiàn)象。意志在人主動變革現(xiàn)實的行動中表現(xiàn)出來，對心理狀態(tài)和外在行為有發(fā)動、堅持、制止和改變的控制調節(jié)作用。

意志力是指人們?yōu)檫_到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質。意志品質是一個人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征，是個性的重要組成部分。人的意志力不是與生俱來的，而是在社會實踐活動中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來的。

1、積極主動。主動的意志力能克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像在克服它之后的快樂；積極投身于實現(xiàn)目標的具體實踐中，就能堅持到底。

2、下定決心。

美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現(xiàn)某種轉變分為四步：

• 抵制——不愿意轉變；
• 考慮——權衡轉變的得失；
• 行動——培養(yǎng)意志力來實現(xiàn)轉變；
• 堅持——用意志力來保持轉變。

為了下定決心，可以為實現(xiàn)自己的目標規(guī)定期限。

3、目標明確。普羅斯教授曾經(jīng)研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發(fā)現(xiàn)最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統(tǒng)地表示要對家里的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

4、權衡利弊。

5、改變自我。光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發(fā)起來時，自己才能真正加以響應。

6、注重精神。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強力的人。

7、磨練意志。早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地裝回盒子里，他認為，這些練習以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰(zhàn)。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發(fā)。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

8、堅持到底。俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。

9、實事求是。

10、逐步培養(yǎng)。堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

11、乘勝前進。實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取也另一次挑戰(zhàn)決斗并且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”?；蛟S面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。

在遇到挫折時，意志力強的人能夠自覺控制和調節(jié)自已的心理和行為，面對現(xiàn)實，找出失敗的原因，施展所有的本領來對付困難，善始善終地將計劃執(zhí)行到底，直至目標實現(xiàn)。

意志力強的人對挫折的適應能力、承受能力都較強，并能將挫折進一步轉化為促進目標實現(xiàn)的積極因素，進一步增進自已的自信心。意志薄弱的人往往缺少信心和主見，對自我的控制和約束力較差，在遇到挫折時，容易改變行為的方向，容易回避現(xiàn)實，采取消極的應對方式，其結果不僅嚴重影響既定目標的實現(xiàn)，同時還進一步降低自信心和降低對挫折的承受能力和適應能力，甚至出現(xiàn)意志消沉和精神障礙。