自我觀察是指對自己的感知、思想和意向等方面的察覺。

影響自我觀察的因素有以下五種：

第一，時間上的近似性。及時的自我觀察可以提供大量的信息 因此，當行為正在進行時，這是通過自我觀察，進行自我評價以影響行為的最好機會。周期性的自我觀察，因為它提供的只是部分的信息，所以同對一個人的行為進行持續(xù)的注意相比，僅能產(chǎn)生微弱效果的自我調(diào)節(jié)。

第二，反饋信息。如果一個人不清楚他是怎樣行動時，評價性的自我反應不能被喚醒。當行為進步的證據(jù)明顯時，自我觀察便可加強行為反應。當行為進步的標志在某種程度上含糊時，自我觀察幾乎沒有效果。當行為進步并不特別顯著或行為時常發(fā)生變化時，除非得到特別重視，否則對他們的較好注意并不具有較大的益處。

第三，動機水平。那些渴望改變他們正在觀察的行為的人們，更易于為自己樹立目標，將注意集中于他們?nèi)〉玫倪M步并進行自我評價，低的動機幾乎使人們不能觀察。有動機的個體比沒有動機的個體更可能提高自我觀察的行為。

第四，行為的價值。行為的價值也影響自我觀察。一些研究顯示，同樣的行為若被隨意地指定為一個積極的、消極的和中性的價值，然后監(jiān)控被試者的行為表現(xiàn)，結(jié)果是，自我觀察產(chǎn)生了有關行為期望的不同的模式：有價值行為增加了，無價值行為減少了，中性價值的行為沒有變化。

第五，觀察到的成功和失敗。行為變化程度部分地依賴于成功和失敗能否觀察到，觀察到的成功，能提高需求的行為；觀察到的失敗，則不能引起起行為的任何變化，甚至會降低行為我現(xiàn)成績。