有一名運(yùn)動(dòng)員叫丹?詹森 (Dan Jansen) ，平時(shí)訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利。人們借此把那種平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致競(jìng)技場(chǎng)上失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。詹森效應(yīng)就是人的一種淺層的心理疾病，就是將現(xiàn)有的困境無限放大的心理異?，F(xiàn)象。

　　在日常生活中，有些名列前茅的學(xué)生在高考中屢屢失利，有些實(shí)力相當(dāng)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員卻在賽場(chǎng)上發(fā)揮異常，飲恨敗北等等。細(xì)細(xì)析來，"實(shí)力雄厚"與"賽場(chǎng)失誤"之間的惟一解釋只能是心理素質(zhì)問題，主要原因是得失心過重和自信心不足造成。有些人平時(shí)"戰(zhàn)績(jī)累累"，卓然出眾，眾星捧月，造成一種心理定勢(shì)：只能成功不能失敗，再加上賽場(chǎng)的特殊性，社會(huì)、國(guó)家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過重，如此強(qiáng)烈的心理得失困擾自己，怎么能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，產(chǎn)生怯場(chǎng)心理，束縛了自己潛能的發(fā)揮。

　　首先，要認(rèn)清"賽場(chǎng)"的目的，克服恐懼感，賽場(chǎng)并不可怕，只是比平常正規(guī)一些而已。

　　其次，要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發(fā)揮自己的水平。賽場(chǎng)是高層次水平的較量，同時(shí)也往往是心理素質(zhì)的較量，"狹路相逢勇者勝"，只要樹立自信心，一份耕耘必定有一份收獲。最終定會(huì)交付滿意的答卷。

　 不少學(xué)生也有類似現(xiàn)象。平時(shí)學(xué)習(xí)基礎(chǔ)扎實(shí)，考前準(zhǔn)備充分，然而一到大考，卻發(fā)揮失常，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。其中主要原因是同學(xué)們對(duì)考試期望值過高，而又缺乏自信。

     只想成功，又怕失敗，患得患失，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。

     首先要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。

    其次是淡化考試結(jié)果，注重具體過程。不去多考慮考試的結(jié)果，減少考試過程中的干擾因素。而是把主要精力集中于具體的解題上，這樣不僅能提高答題的準(zhǔn)確率，而且能使心理保持平靜與放松。

    第三要注意多用肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是遇到困難時(shí)，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語暗示自己，進(jìn)行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張！別慌！可千萬別出錯(cuò)！”等詞。