人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。

這個要因人而異的，有些人比較敏感，有些人就比較遲鈍。而且要說對身體的影響，以我的經(jīng)驗大部分不適來源于睡眠不足，而不是睡覺的時間。之所以認定為是晚睡引起的，是因為第二天早上我們需要早起，最終還是睡眠不足引起的。而且早晚這是一個非常主觀的概念，什么時間算早，什么時間算晚呢？我的做法就是當(dāng)身體產(chǎn)生困倦，表達出想要睡覺的感覺時，就趕快去睡吧，不然經(jīng)過這個點后，你的困倦反而會慢慢消失，也就是你的身體已經(jīng)混亂了，自己也不知道自己是不是困了，是不是需要休息。