長期保持低頭伏案的動作，可能會引起脊椎發(fā)生輕微變形，同時伴隨酸痛，僵硬等癥狀。減輕酸痛、僵硬等現(xiàn)象，可以采用推拿按摩的方法，推拿按摩可以松弛軟組織，緩解僵硬，有利于改變姿勢。但對矯正作用不大。

適用于輕度駝背，用醫(yī)用材料（比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架），將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由于限制運(yùn)動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具后效果難以繼續(xù)維持，肌肉萎縮嚴(yán)重者，甚至還不如使用支具之前。目前公認(rèn)較為安全的為背背佳。

成年人如果是比較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎畸形，對患者的生活造成了嚴(yán)重的影響（如心肺功能受限），就不得不施行手術(shù)。手術(shù)風(fēng)險較大，術(shù)后脊柱活動也有所受限，醫(yī)院都持慎重態(tài)度。

補(bǔ)鈣，睡硬板床，昂首挺胸走路，加強(qiáng)體育鍛煉都有幫助，貴在堅(jiān)持。

練瑜伽也是可以的，推薦幾個體式：冰山式、手部抬升式、反手嬰孩式、束角式、蝗蟲式、背后扣手式、駱駝式、野兔式、貓伸展式。

還有就是調(diào)整自己的坐姿，坐姿可能是題主保持時間最長的姿勢，挺直背不僅可以糾正自己的駝背，還可以讓人產(chǎn)生動力和積極向上的心態(tài)，更加有利于工作的開展。反而，彎腰駝背容易讓人產(chǎn)生消極懈怠的心態(tài)，不利于工作。