減肥減脂期間晚上就別吃了。

吃點水果蔬菜什么的，主食少吃。

建議可以試試吃水果蔬菜沙拉。

減肥瘦身最健康的原理，就是減少攝入，和將多余的東西排出，但是這不意味著要靠腹瀉，而是促進加強身體的新陳代謝。

減肥期間一定要多喝水，水是身體新陳代謝的重要載體，不管你是通過什么方式，都離不開這一點。

關于食量，有很多人認為就是晚上不吃。這樣在短期內，確實會起到一定的效果，但是從長遠來看，會容易反彈，容易勾起對事物的興趣和欲望。因此就要特別注意控制食欲，而不是不吃。

早餐必須吃，而且要吃好，這樣是保證一天的工作運動學習等，達到一個很好的狀態(tài)；早餐的種類要豐富，咱們大多人早上覺得時間不是足夠的充足，因此早餐很單一。早餐最好是可以搭配五谷，牛奶，包括食量的水果和肉類。做到營養(yǎng)均衡。

午餐食量要控制，可以多吃菜，把米飯的量減半，過一段時間之后，再減半，讓自己覺得吃的沒耳朵感覺就好，切記不要達到“飽”。

晚餐也是一樣，避開米飯和面食，哪怕吃點雞肉，牛肉和魚肉都是OK 的。加適量的蔬菜或水果搭配。同時，不要吃到“飽”，只要不餓就剛剛好。

我已經(jīng)通過自己的方法，瘦了10斤了，減肥不要著急，慢慢來，健康很重要。