有氧運(yùn)動(dòng)： 
指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170～180次／分以上。
如100米短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等較激烈的運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。 所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促，對(duì)人體影響較大，不宜用做健身保健。 

單就跑步路程長(zhǎng)短而言，100米消耗的是身體內(nèi)的ATP；而400米類的中距離一般為無(wú)氧呼吸運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生乳酸，所以也最累；800米之后無(wú)氧呼吸已經(jīng)滿足不了身體需求，所以肌體開(kāi)始進(jìn)行有氧呼吸，此時(shí)消耗血液內(nèi)的糖，同時(shí)肌糖原和肝糖原發(fā)生轉(zhuǎn)化，進(jìn)入血液。

單從心率而言，有氧運(yùn)動(dòng)心率值一般在140次/分鐘以下，如果超出160次/分鐘，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一般人心率保持在110以上，就持續(xù)消耗有氧呼吸，可以達(dá)到減肥的目的。協(xié)調(diào)好有氧呼吸和無(wú)氧呼吸，如游泳、器械訓(xùn)練，可以達(dá)到很好的減脂和增肌效果。