就像武俠小說里面寫的：克服心魔。找到自卑的原因，可以改進(jìn)的改進(jìn)，不可以改進(jìn)的接受它。

1.說到自卑有很多話題可以談，大多數(shù)人認(rèn)為，和如今漸漸被大家所認(rèn)識(shí)的抑郁癥、自閉癥等相比，自卑似乎顯得不那么重要，在生活里隨處可見，人人都可能會(huì)有，簡(jiǎn)直無足輕重嘛。但實(shí)際上，在調(diào)查里有15%~50%的心理障礙和心理疾病是由于自卑引起的，長(zhǎng)期的自卑會(huì)引起焦慮、緊張、抑郁等，對(duì)人的身心健康都十分不利。

但同時(shí)，自卑又是十分普遍的心理狀態(tài)，大多數(shù)人或多或少都會(huì)有自卑心理，只是程度不同而已。程度輕微的，只會(huì)在特定環(huán)境特定場(chǎng)合特定時(shí)間下有這樣的感受，程度嚴(yán)重的，就時(shí)時(shí)刻刻感到己不如人，從而影響到自己的神態(tài)表情、言談舉止、行為方式上，再間接的傳遞到社交的方方面面，造成實(shí)際的結(jié)果。

2.關(guān)于自卑產(chǎn)生的原因多種多樣，在網(wǎng)上也可以找到很多相關(guān)的資料，家庭經(jīng)濟(jì)因素、社會(huì)文化因素、成長(zhǎng)經(jīng)歷，性格特點(diǎn)，對(duì)自我的認(rèn)識(shí)等等都會(huì)是形成自卑心理的原因。

放到題主朋友的具體事例上來，如果朋友是突發(fā)性的，那么可能是因?yàn)樯瞽h(huán)境的改變，包括搬家、升學(xué)、調(diào)職等，文化差異的沖突、經(jīng)濟(jì)條件的對(duì)比都可能引起心理失衡，從而形成自卑心理。如果朋友近期遇到突發(fā)事件也是有可能產(chǎn)生自卑心理的，比如突如其來的天災(zāi)人禍，就很容易給人心理造成不可磨滅的影響。

如果朋友是漸發(fā)性的，那么可能是由于家庭因素（不一定是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)因素，也可能是父母的婚姻狀況，對(duì)子女的關(guān)愛程度，教育的方式等），社交圈影響（經(jīng)常受朋友欺負(fù)等），成長(zhǎng)經(jīng)歷（在成長(zhǎng)中不曾受父母老師等長(zhǎng)輩的重視，經(jīng)常拿他的短處同其他孩子的長(zhǎng)處比較等），性格因素（內(nèi)向敏感的人容易將情緒向內(nèi)轉(zhuǎn)化，而不是向外發(fā)泄出來，因此容易轉(zhuǎn)變成消極心理）等。

3.消除自卑的方法。說了這么多終于說到題主想聽的問題上來了，百度上有很多方法：認(rèn)知、補(bǔ)償、作業(yè)、領(lǐng)悟、暗示、訓(xùn)練等，這些很容易找到資料，在這里不再多說，說說自己的想到的方法吧。首先，讓你的朋友說出自己最害怕的事情，是內(nèi)心的第一感覺，不要反復(fù)經(jīng)過思考后衡量的結(jié)果。接著，拿出一張紙，左邊列朋友自己的優(yōu)點(diǎn)，右邊列朋友自己的缺憾（你可以幫忙）。針對(duì)左邊的優(yōu)點(diǎn)列出相應(yīng)的事件，例如嗓音優(yōu)美的話，可以列出參加歌唱比賽等等。然后，去完成列出的事件（可以做一個(gè)計(jì)劃，例如每天一件事或每周一件事等），在做每一個(gè)事件前都要暗示自己，可以完成，一定成功。再然后，這些成功率大的事件快要完成時(shí)，朋友的自信會(huì)稍微有所提升，并且有了積極暗示的習(xí)慣，我們就可以正視最開始的問題了——那個(gè)朋友最害怕的事情?；氐竭@個(gè)問題時(shí)，先分析一下這個(gè)問題的成因，是客觀原因（朋友自身?xiàng)l件，如長(zhǎng)相、身高等），還是主觀原因（對(duì)自我的認(rèn)識(shí)片面等），接著在和朋友的談?wù)撝兄饾u加入這個(gè)話題，和上面成功率大的事情一起進(jìn)行，讓朋友逐漸適應(yīng)談?wù)撍詈ε碌氖虑?。最后，針?duì)分析出的原因，列出一個(gè)訓(xùn)練的計(jì)劃，例如主動(dòng)和身邊的人談?wù)撨@個(gè)問題，漸漸到和不太熟的人談?wù)摗Ｔ诰毩?xí)正視的過程中，也要加入擅長(zhǎng)的話題，不能一味追求結(jié)果，會(huì)很痛苦?？梢哉曔@件事后，去嘗試做一次。

要說明的是，這個(gè)過程如果題主從一開始就陪伴朋友，中途就不要退出，如果沒有信心可以一直陪伴，那么從一開始就讓朋友獨(dú)立完成。因?yàn)樽员靶睦韽?qiáng)的人有很大的依賴性，對(duì)環(huán)境變化也相當(dāng)敏感，你的中途退場(chǎng)會(huì)給他帶來不小的負(fù)面影響。并且，自卑是心理問題，他人的幫助是有限的，只有朋友自身參與到積極改變中來，才可能達(dá)到理想的效果。祝福題主朋友早日走出自卑，變成自信陽光的人~