app澳門(mén)星際-清明登高怕傷膝蓋，這幾個(gè)神器備起來(lái)

文/羊城晚報(bào)全媒體記者 陳輝 通訊員 王劍

我國(guó)自古有清明登山祭祖的習(xí)俗。爬山，作為一項(xiàng)經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)方式，也被認(rèn)為有益健康，可以提高心肺功能和全身機(jī)能。

然而，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師魏合偉提醒，爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的損害，要因人而異，不建議中老年人經(jīng)常爬山，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)的患者。他還指出，高血壓患者與糖尿病患者也不適宜經(jīng)常爬山，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能會(huì)加重循環(huán)障礙，從而產(chǎn)生相應(yīng)并發(fā)癥。

如果必須要爬山，那么該如何做才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

正確做法：

1.登山前做好充分準(zhǔn)備，特別是下肢的熱身運(yùn)動(dòng)。充分進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如壓壓腿、屈屈膝及活動(dòng)腳踝等。剛開(kāi)始要慢速，過(guò)一段時(shí)間后，可以逐步加快熱身速度，但是不能過(guò)于劇烈，時(shí)間最好控制在半小時(shí)左右。

2.選擇適合的登山手杖。使用兩支手杖行走或登山，會(huì)大大減輕膝關(guān)節(jié)的壓力來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)扶住手杖的上臂部位還能分擔(dān)腿部的負(fù)重，上、下肢的大肌肉群同時(shí)得到鍛煉，登山這項(xiàng)單純的下肢運(yùn)動(dòng)就會(huì)變?yōu)樗闹恼w運(yùn)動(dòng)，人體也得到了充分的協(xié)調(diào)鍛煉。使用手杖來(lái)登山，還可以避免摔倒，使得登山更安全。

3.選擇使用合適的護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，減少因下山時(shí)身體的重量對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊。最好選擇中間開(kāi)孔、膝蓋上下橫置拉力帶的護(hù)膝，可有助減低膝蓋不必要的旋轉(zhuǎn)，舒緩?fù)闯筒贿m。

老年人日常選擇什么運(yùn)動(dòng)？

建議中老年人最好不要經(jīng)常爬山，爬山、上下樓梯、蹲起站立等運(yùn)動(dòng)都不適合膝關(guān)節(jié)炎患者。

要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最佳的運(yùn)動(dòng)是游泳、蹬車等。游泳和蹬車，不僅能起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用，又能強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍韌帶，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性，從而不容易發(fā)生進(jìn)一步的磨損病變。

513003992021-04-03 06:30:00:0清明登高怕傷膝蓋，這幾個(gè)神器備起來(lái)8284167健康熱點(diǎn)健康頻道

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