7163銀河主站線路檢測_如何提高睡眠質(zhì)量？中國有超3億人存在睡眠障礙

18日，中國睡眠研究會等機構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運動與睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，當下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數(shù)最多，并且睡眠充足位列各省份第一。數(shù)據(jù)還顯示，早起運動人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運動，睡眠質(zhì)量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。

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如何提高睡眠質(zhì)量 試試這幾個辦法

良好的睡眠，可以讓我們更在第二更精神?？墒沁€是有很多的朋在睡覺時，輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，搞得第二天沒精神，無心進入良好的生活狀態(tài)。

那么如何提高睡眠質(zhì)量

在吃晚飯時，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受，導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化。白天盡量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過于激動，緊張，應放松身心。

不要在床上吃東西，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘后還是無法進入睡眠，可以起來，看一些輕松書籍可是聽一些音樂，不要在躺在床上翻來覆去。

不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫(yī)師的指導下使用合理的藥品調(diào)理。如果沒有要緊的事，可以關掉手機放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1)只有在有睡意時才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2、睡眠限制療法

1)減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

原標題：最新數(shù)據(jù)!中國有超3億人存在睡眠障礙，你的睡眠質(zhì)量怎么樣?

值班主任：高原